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2015日本 SDA山地賽 - 賽後篇

經歷過緊張刺激的比賽後，當然到輕鬆的吃喝玩樂的時間啦！


比賽後的聚會，照片中最左的三位是日本最強的山地馬拉松車手，都贏過 SDA冠軍！另外有幾位是韓國的車手

火鍋之夜

離別是下次見面的開始

可愛的小朋友

感謝冠軍車手池田祐樹 Yuki Ikeda送給我的禮物

吃喝玩樂的時間準備開始！！

據說百草丸是不錯的東西

比賽翌日的午餐

簡單而美味









就這樣鎖在街上

十分熱鬧

巨峰

這部鎖都沒有

晚餐的地方

為食三人組

A4

A5

Tobi



是不是看完都流口水
回程的時候，我們在名古屋機場都被 ANA航空公司說我們的單車袋過長，每人被罰。
看來下次我們要考慮其他的航空公司！

又回到香港…



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誠功教室 - 功率用語 (下)

承接 上一篇文章 ，本篇文章中，我將會為大家繼續介紹更多的功率用語，包括功率資料圖表 (Power Profile)、訓練區間 (Training Zone)的定義、狀態管理圖 (PMC)、長期體能 (CTL)、短期疲勞 (ATL)以及訓練壓力平衡 (TSB)等。 在今篇開始之前，假定大家已是做過功能閾值功率 (FTP)測試，另外有其他測試也可以一一在下一篇如何開始功率訓練再分享。 功率資料圖表 (Power Profile) 構建功率資料圖表，可以讓我們更了解每位騎手他們的個人能力。因為每位騎手都會有其優勢和限制因素，總不能所有人都吃同樣的「大鑊飯」。 可以比較上圖兩位騎手的功率資料圖表，他們在各個特定時間的表現都有所不同。 診斷和處方 首先，我們需要了解賽事/活動的體能需求。雖然很多時候，賽事/活動的「類型」都很相似，但是每一場都會因其時間和地型等條件而有不同的獨特性，因此對騎手的體能需求也可透過功率資料圖表中特定時間的生理表現中表達出來。例如某些賽事/活動對於長時間維持穩定高功率的能力有很高要求，那麼這個就有與 LT/ FTP直接相關；繞圈賽需要經常高低功率變速，那麼就跟氧能力有關。 訓練區間 (Training Zone) 當我們完成首個功能閾值功率 (FTP)測試後，那就可以建立準確的訓練區間，並開始功率訓練，針對特定時間範圍和目標強度去「開功」。 另外，我們在訓練區間中，還有更個人化的 iLevels，但今天就先不談這個，因為畢竟這篇文章是專為對功率訓練的入門車友而設，所以從淺入深吧。 狀態管理圖 (PMC) PMC的全寫是 Performance Manager Chart，顧名思義是一個查看騎手表現的圖表，可以追踪到騎手的體能、疲勞和狀態情況。 PMC圖的幾個主要作用： 定義最佳的長期訓練負荷 找出可能導致疾病或過度訓練的時期 找出「訓練停滯」的時期 確保以理性方式應用漸進訓練的原理 逐漸減少訓練量為特定比賽/活動達到峰值 雖然 PMC圖是一個很好用的工具，但是要了解 PMC的話，您需要了解當中的長期體能 (CTL)，短期疲勞 (ATL)和訓練壓力平衡 (TSB)。 長期體能 (CTL) 長期體能 (CTL)...
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誠功教室 - 心率 vs 功率訓練？

隨著科技的進步，功率計開始普及化，各大品牌推出的花款愈來愈多，價格亦日漸下調，吸引不少單車運動員和業餘愛好者開始使用功率計。從過去至今一直流行的心率訓練會否被淘汰？還是可以跟今天的功率訓練互相結合使用？今天起，我希望運用自己對科學訓練的認識，由淺入深跟大家分享更多關於單車功率訓練的知識，並在稍後的篇章附上一些學員案例，歡迎大家一起交流，一起進步！ 簡單介紹一下，現今使用在單車的功率計方式主要以盤爪、曲柄、腳踏、花鼓、外加傳感器等，另外如在室內訓練，也可以使用附有功率計的騎行台。至於碼表方面，市場上大多的碼表都能接收 ANT+/藍牙信號的功率計。 首先，跟大家重溫三個方法以測量「訓練強度區間」： 1. RPE (Rating of Perceived Exertion)：對於完全未接觸過科學訓練、沒有心率表或功率計的朋友，可利用「運動自覺強度」。這套訓練系統憑藉運動員自覺強度作為訓練強度的參考，在什麼工具都沒有的情況下，相信自己是最直接吧！「運動自覺強度」是將主觀對訓練強度作出一個量化的標準，並由弱至強分成一到十，大家可以理解成一到十成力。 2. 心率計：對科學訓練有初步認識的朋友，相信大家都聽過以公式直接計算「220減去自己年齡」，就可得出最大心率的古老方法。對於這個方法我絕不推薦使用，而且是不準確的。舉例一位30歲的運動員跟一位完全不做運動的同齡朋友，是否大家的最大心率都是190? 答案：肯定不是！要準確定義各個訓練強度區間，建議大家做一個測試，找出LT 乳酸閥心率 (Lactate Threshold Heart Rate，簡稱 LTHR)，準確定義各個訓練強度區間。 3. 功率計：裝上功率計的第一件事，就是做一次 FTP (功能性閾值功率，Functional Threshold Power) 測試，定義各個訓練強度區間。功率計可以幫助我們更準確地量化訓練的情況，將強度及訓練量轉化為數字，從而可以合理地安排訓練，提高訓練效率，避免過度訓練而受傷。另外，功率計可透過分析軟件監控專項訓練，如短途衝或耐力訓練，準確至每組相差 1瓦特 (w)也能顯示出來，了解自己的強弱項，並作出針對性改善。接著，讓我們看看心率和功率訓練的優點與缺點。 接著，讓我們看看心率和功率訓練的優點與缺點： ...
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