功率測試: 什麼、何時以及為什麼進行? 體能測試是單車手提升的重要組成部分,因為它可以讓您量化您的當前體能,為您的訓練設置訓練區間 (通過心率或功率),並隨著時間的推移跟踪您的進度。如果您不熟悉功率訓練騎行,您可以從哪裡開始? 在確定功率區間時,用於確定 FTP (全稱: Functional Threshold Power) 功能閾值功率的功率測試是最常見的測試程序。FTP究竟是什麼?FTP 是一個人可以維持一個小時的功率。那麼很容易弄清楚,對吧?只需走出門或騎上的室內單車騎行台,然後火力全開60分鐘試可!雖然全力執行 60 分鐘的騎行可能是找出您 FTP 的最直接方法,但它並不總是首選方法。 原因很多: 動力、路線選擇 (不是每個人都能找到一個小時不受干擾的路段),以及熱身和放鬆、不是每個人都有充裕時間,最重要的是它不會給您您作為單車手的技能的全面分析。 多年來,運動科學家、教練和訓練平台開發了許多不同的測試指南。有這麼多測試,很容易讓人感到困惑。讓我們仔細看看可用的最常見的 FTP 測試。 測試指南 測試越完整,您對自己的了解就越多,訓練也就越有效。Wahoo SYSTM 的 4DP™ Full Frontal 體能測試是唯一能夠在單次測試中為您提供完整的功率曲線、車手類型和主要弱點的測試。 Half Monty 測試是世界上唯一能為您提供 FTP、MAP 和 LTHR 的遞增測試。這兩項測試均基於我們世界一流的運動科學團隊的嚴格測試 (在實驗室環境和應用程序中)、數據分析和改進。 其他可用的測試只能找到您的功率圖表中的一個元素: FTP (功能閾值功率: 大約是您持續一個小時左右的努力所能承受的最大平均功率)。MAP 遞增測試為您提供 MAP 或最大有氧運動功率。MAP 與您的 VO2 Max 功率相關。這些測試包括: -20分鐘的最大努力—經常高估 FTP -2 x 8分鐘的最大努力—經常高估和低估 FTP -多日功率分析—隨著條件的變化 (生理變化: 睡眠、營養、壓力等) 既耗時又不確定 -60分鐘最大努力 如果您要完成上述所有測試,您最終也會得到那麼多 FTP值!正如每個測試都有自己的測試指南一樣,他們也有自己的計算方法來確定 FTP。這是什麼意思?這意味著您不能只從一個測試中獲取您的 FTP值並將該值用於另一個應用程式中的相同區域。 SYSTM 測
鄭澤誠 Cheng Chak Shing 前香港單車隊代表、山地車多日賽專家、亞洲首位完成 Epic Series世界三大山地車多日賽的選手、R3 Cycling Coaching總教練及創辦人、Peaks Coaching Group單車功率教練 如有合作垂詢: chengchakshing@gmail.com