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比賽緊張的自我放鬆


今個星期日又到香港山地車賽了,看過名單後知道參加多了很多人參加。在新秀組多達,估計很多都是第一次參加比賽,當中有很多是我身邊經常一起踩車的朋友們。

說到賽前緊張,大家有無曾經想過假若今次比賽得到第一名會點算?又或者會害怕自己不能完成比賽?今天的文章會簡單跟大家分享幾個自我放鬆的方法。

有些人只能練車快,但不能在賽場上展示出他們的最佳實力,是什麼原因?是否真如他們口中所說的「疲倦」、「身體不適」或器材問題的影響?明明已是最頂級的戰車,為何還會影響成績?

答案是心理因素,因為他們未能建立一種健康而穩定的比賽心理。

既然平時已有充分的練習和準備,比賽何必緊張呢?

大家不妨參考以下各點:

目標
每個人參賽的心態及志向是贏得比賽勝利的重要心理因素,建立目標是必須的,而參加者有多想去達標,則會影響到是否盡百分百的努力去實現自己的目標。

集中
運動員在比賽場上的某些表現與行為,往往被想像力所影響,例如平日練習都能輕鬆應付的下坡,為何比賽會出現意外。出現意外的情況,可能是因為分心所致。在這樣的情況下,建議您提高集中力及保持冷靜,這樣會更有利於發揮。集中是指「聚焦」自己的全部注意力,使眼睛和心神都不被外界壓力或事物所擾亂。在比賽中要達到此目的有時是頗感困難的,所以我們要學習如何集中。以我自己而言,在比賽中眼前看到的只有賽道,旁邊的景物幾乎是模糊的。

脾氣
運動員無論在任何情況下都要避免發脾氣,這是一種禮貌和修養。控制自己發脾氣的最好方式是在即將發脾氣前,提醒自己將發生的後果,並將發脾氣上消耗的力量集中,用來擊敗對手。

疲倦
運動員在比賽過程中,往往會覺得自己越來越疲倦,而對手則是越打越好,但實際上,這並非真正的身體勞累,這往往是由於缺乏精神動力及注意力己轉移到疲勞的幻覺上。如這樣的心態持續下去,疲勞的感覺只會有增無減,令心理能量耗盡。 因此,比賽中須盡可能地保護這種心理能量,聚焦自己的注意力,聚精會神地應付比賽。

呼吸
我們在精神過度緊張時,往往感到胸悶氣短及呼吸急促,所以應有意識地放慢節奏的深呼吸,以緩解精神緊張。

提示
在比賽場上心理不穩定時,可採用積極的自我提示,如「鎮靜」、「放鬆」,「現在我感覺良好,轉頭扯爆你」等。


希望以上小 tips幫到您,祝大家都比賽順利!

鄭澤誠
R3 Cycling Coaching
課程查詢:r3cyclinghk@gmail.com

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