訓練前和訓練中的恢復
恢復實際上是從訓練或比賽前的熱身開始的。一上來就開始艱難的訓練會造成損傷，但好的熱身活動可以通過以下來限制損傷的發生：
1.稀釋體液，從而使肌肉收縮更容易
2.打開毛細血管，使肌肉獲得更多氧氣
3.增加肌肉溫度，使肌肉收縮更省力
4.燃燒脂肪並節省碳水化合物的消耗
在訓練期間應該繼續恢復過程，即不斷的補充 以碳水化合物為主的能量儲備。每小時喝18-24盎司的運動飲料，這樣訓練過程對身體的壓力就不會那麼大。而隨後的能量製造系統也會恢復到更高的程度。有 些研究顯示：在你的運動飲料中添加蛋白質也有好處的。另一項研究建議在運動飲料中添加咖啡因，這一類研究仍在進行中。
每個人對碳水化合物的接受程度和胃排空的速 度都是不同的，你應該找一種味道不錯的運動飲料，在艱苦騎行時不會造成你的胃不舒服。在此之前，要確保你已經做足了熱身動，並準備好補給食品。不要把飲料 的濃度調的比標籤建議值高，否則可能會在快速的比賽中造成脫水，特別是大熱天和潮溼天。在超過一個小時的比賽和訓練中，運動飲料最有可能給你帶來好處。而 對於超過四個小時的比賽，就必須準備好補給食品了。
凝膠狀的能量棒也許會代替運動飲料或作為其補充，一邊吃能量棒一邊喝水實際上就是在你的胃裡混合成運動飲料。但如果你吃能量棒時沒有喝足夠水分的話，卻會增加脫水的可能性。因為身體會從血液裡分離出水份進入消化系統來幫助分解凝膠裡的糖分。
冷身階段恢復仍在繼續，如果你在完成間歇訓 練的恢復部份後，總是再次竭盡全力的騎回家門口，然後攤成一堆休息的話，你的恢復時間就會被延長。相反的，你應該利用每次艱苦騎行的最後10-20分鐘讓 身體重新恢復到正常狀態。冷身活動應該是熱身活動的一體兩面，雖然也許顯得更短一些，只是在zone1做幾分鐘的輕鬆踩踏而已。
鄭澤誠
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