如何善用您 Wahoo單車碼表的 Planned Workouts (計劃鍛煉)功能？

 

您知道今天或明天，甚至下星期的訓練內容是什麼嗎？當作為運動員的您還在網上搜尋一些訓練內容或隨心所欲做自己擅長的訓練，而教練還用紙筆或 Excel表格告訴運動員當日的訓練內容時，不知道大家是否知道其實有一個運動網站 Trainingpeaks，對於教練和運動員都是很方便，再加上 Wahoo單車碼表的 Planned Workouts (計劃鍛煉)功能，讓現代的訓練便捷了很多。

首先，簡單給大家介紹幾款 Wahoo單車碼表，包括 ELEMNT ROAM、ELEMNT和 ELEMNT BOLT，另外我知道即將會推出一款彩色屏幕的 BOLT。以上幾款碼表的分別主要是大機、細機和彩色屏幕 vs 黑白屏幕的分別，但在使用上是大同小異。當中我最喜歡的功能是電量時間長 (數年前我去南非 Cape Epic參加山地車多日賽就充分體驗到其好處)、用手機設定頁面方便以及當中的 Planned Workouts (計劃鍛煉)功能。

什麼是 Planned Workouts (計劃鍛煉)？
簡單來說，就是讓用家可以提前把當天的鍛煉計劃好，這樣就不會當天再花時間去搜索一些不知道是否適合自己目標的訓練內容。計劃鍛煉其實是我們之前介紹過的結構化鍛煉，可以將其加入到預定訓練計劃的一部分。 這可消除了訓練中的猜測，有助於讓用家專注於自己的目標，並確保訓練中跟隨的目標是正確的。 

誰人可以建立計劃鍛煉？
如果您有教練，您可以通過幾種簡單的方式建立鍛煉。Wahoo優化了 ELEMNT 以讀取來自 Trainingpeaks應用程序的傳入計劃，並將其顯示在您的 ELEMNT 單車碼表上。通常，這些結構化鍛煉包括一些不同強度和時間的間歇，具體取決於功率、心率或踏頻。 因此，無論您選擇哪種鍛煉方式，您都會在清晰在碼表上的通知中看到所需的數據，只需做的專注踩踏。

計劃鍛煉同步
Wahoo跟第三方應用程式的同步功能，還可授權您的 Trainingpeaks 帳戶自動將鍛煉發送到您的 Wahoo ELEMENT/BOLT/ROAM碼表。 它將可同步接下來 5 天和最後 2 天的計劃鍛煉，因此您可以在每次預鍛煉開始時已做好準備。

鍛煉期間的控制

1. 隨時可用的鍛煉：在您的設備上查看一周的鍛煉，然後選擇適合您的鍛煉。
   
   
2. 以目標為重點的鍛煉：在您計劃的每個鍛煉中建立 1 或 2 個目標。 選擇一個範圍或單個數字。 重點目標可以基於功率、心率或節奏。
   
   
3. 不錯過任何時間的間歇：彈出通知和界面 LED 為鍛煉期間的關鍵時刻提供聲音提醒；Wahoo在新的時間間隔前加入了 5 秒倒計時，在您領先或落後於目標時會提示您激勵，以及在新的時間間隔即將開始時作聲音提醒。
   
   
4. 了解您的進度：圖表功能是查看您的鍛煉進度的絕佳方式。 它繪製了您的主要目標和您在鍛煉過程中的位置。 
   
   
5. 控制您的鍛煉：根據需要，您可以開始、停止、暫停和跳過間歇以適應戶外條件。 在鍛煉期間保持目標和安全是至關重要的靈活性。
   
   
6. 戶外到室內鍛煉：借助 Wahoo Fitness 的統一生態系統，您可以根據需要輕鬆地在 Wahoo KICKR騎行台或 KICKR BIKE室內單車上進行戶外或室內鍛煉。 沒有任何藉口去阻礙訓練！

最後，關於如何在 Trainingpeaks應用程式中設定結構化鍛煉或 Wahoo產品相關，也歡迎大家跟我交流查詢。