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Copus自悠騎行 x 鄭澤誠教練 2015活動第二彈:惠東梁化越野賞梅遊



轉眼間又來到今年的第二次活動,吸引了四十多位車友參加。是次兩日一夜的活動地點位於梁化鎮。梁化鎮是位於廣東省惠州市惠東縣西北部,地處沿江,四面環山,是一個歷史悠久的文明古鎮、農業大鎮,素有“梅菜之鄉”之譽稱。是次活動正值賞梅季節,車友們除了享受越野單車之樂外,更可順便欣賞沿途的風景。

為方便處理,是次的活動報導將綜合兩天的。


出發前大合照

我的 Intense Carbine 275換上了新前叉和後避震,所以出發前再作調校

大家在出發都會認真檢查並把戰車設定好

兩位踩 29er的兄弟

大家都急不及待準備出發

換上終極神輪 Enve M70的活躍車友 - 拾郎

起步啦,衝呀~

大家都在努力上斜

大 party

Astley, Danny, Kinglau

Tony, CK和一眾車友


感謝 Raymond幫手

過關


沒有涉水而行

不算踩過越野單車

女將 Jazz

女將 Mavis

Hewitt師兄

Astley

Chris Leung

"咬手彎" Switchback

Po師姐

全副武裝的師兄

Kinglau

又有野玩

Hewitt師兄示範

Ben

Andy Tang

到我出場

過埋最後一個難關

玩山地車 (越野單車)有幾開心?

玩過就知道啦~

歡樂的時光過個特別快






好多人

是次活動擔任後勤人員的 Vincent已為大家預備水果補充體力

好唔好味?

魚貫地回酒店去

裝車回家去

經過兩天的活動,愈來愈愛上它

多謝大家的參與,這是活動領隊一號 - Vincent Ho

多謝大家的參與,這是活動領隊二號 - 鄭澤誠 (肥誠),即是小弟

Copus自悠騎行 x 鄭澤誠教練 2015活動第三彈暫定 3月 21-22日
有興趣參加既朋友仔,記得密切留意啦!


*所有活動照片/短片將於自悠騎行及 HK XC/AM 同學會 facebook群組內陸續發放。


鄭澤誠

前港隊單車代表|註冊單車教練|單車運動推廣人|媒體專欄撰稿人

























































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誠功教室 - 功率用語 (下)

承接 上一篇文章 ,本篇文章中,我將會為大家繼續介紹更多的功率用語,包括功率資料圖表 (Power Profile)、訓練區間 (Training Zone)的定義、狀態管理圖 (PMC)、長期體能 (CTL)、短期疲勞 (ATL)以及訓練壓力平衡 (TSB)等。 在今篇開始之前,假定大家已是做過功能閾值功率 (FTP)測試,另外有其他測試也可以一一在下一篇如何開始功率訓練再分享。 功率資料圖表 (Power Profile) 構建功率資料圖表,可以讓我們更了解每位騎手他們的個人能力。因為每位騎手都會有其優勢和限制因素,總不能所有人都吃同樣的「大鑊飯」。 可以比較上圖兩位騎手的功率資料圖表,他們在各個特定時間的表現都有所不同。 診斷和處方 首先,我們需要了解賽事/活動的體能需求。雖然很多時候,賽事/活動的「類型」都很相似,但是每一場都會因其時間和地型等條件而有不同的獨特性,因此對騎手的體能需求也可透過功率資料圖表中特定時間的生理表現中表達出來。例如某些賽事/活動對於長時間維持穩定高功率的能力有很高要求,那麼這個就有與 LT/ FTP直接相關;繞圈賽需要經常高低功率變速,那麼就跟氧能力有關。 訓練區間 (Training Zone) 當我們完成首個功能閾值功率 (FTP)測試後,那就可以建立準確的訓練區間,並開始功率訓練,針對特定時間範圍和目標強度去「開功」。 另外,我們在訓練區間中,還有更個人化的 iLevels,但今天就先不談這個,因為畢竟這篇文章是專為對功率訓練的入門車友而設,所以從淺入深吧。 狀態管理圖 (PMC) PMC的全寫是 Performance Manager Chart,顧名思義是一個查看騎手表現的圖表,可以追踪到騎手的體能、疲勞和狀態情況。 PMC圖的幾個主要作用: 定義最佳的長期訓練負荷 找出可能導致疾病或過度訓練的時期 找出「訓練停滯」的時期 確保以理性方式應用漸進訓練的原理 逐漸減少訓練量為特定比賽/活動達到峰值 雖然 PMC圖是一個很好用的工具,但是要了解 PMC的話,您需要了解當中的長期體能 (CTL),短期疲勞 (ATL)和訓練壓力平衡 (TSB)。 長期體能 (CTL) 長期體能 (CTL)

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