鄭澤誠 Cheng Chak Shing

近年有不少公路車手轉項或開始接觸山地車 （越野單車）。  從體能觀點來說，看起來應該是差不多體能要求的專案，但是當中有些小細節可以跟大家分享，讓大家在騎山地車時可以更安全和得心應手。  從簡單的山路開始 或者您的山地車朋友會帶您騎行他們最喜愛的非初學者之路。  雖然這些路段對有經驗的山地車玩家來說會玩很刺激，但是對初學者來說，或者是一場「惡夢」。  建議初學者可以先放下您的自信，從簡單的山路開始，隨著技術的提升，再轉到進階路線，這樣從序漸進的話，將獲得更好的體驗。  「放遠目光」 很多山地車初學者在山路上騎行時，目光會放在前輪下方，而非向前看。  試想想如果障礙物正位於前輪下方，或者您就會很容易直接撞上去，然後就出生意外。  但如果您可以將目光向前看，就可以預早對崎嶇的障礙物作好準備，避免意外發生的機會。  一旦您決定好想去的路線，就要相信您的山地車。  山地車與公路車最大不同的地方，是山地車設計是為了穿越崎嶇的地形。  瞭解您的車架、輪胎和避震器，就可以讓您愉快地享受山地車騎行的樂趣。  使用更大的齒比 在公路上，大多數車手使用相對較重的檔位，以便他們可以「加速」爬坡。  但在山路上卻不一樣，騎山地車時，更大的齒比通常可以讓您更輕易越過障礙物並防止打滑。  離開鞍座並轉移身體重心 在山路上，很多時候我們需要改變身體姿勢來説明您應付障礙物。  例如，站立可以讓您將自己和山地車移動到可以説明您更好地騎行特定路段的位置。  在爬坡、動力移動期間和下坡時，您的位置通常更多地位於後輪上方。  請記住，您的身體姿勢在山地車上會比在公路車上會有更多變化。  踩踏加速 很多山地車初學者很容易在障礙物前因為害怕而停止踩踏。  假設您正在騎行初學者合適的山路，大部分時間只要保持踩踏，以穩定的速度移動即可讓您通過或繞過技術部分。  因為單車沒有動力的時候就等同"定車"，很多人在平路上都未做到，更何況在崎嶇的山路上？  裝置的選擇與設定 購買到合適的山地車后，請讓單車店的技師説明您設置避震的氣壓。  如果您的避震系統設置正確，您將能夠在更多的山上騎行，而且您可以更舒適地騎行。  我們要知道隨著您的騎行經驗更多后、提高技能並增加騎行難度，您的避震設置可能會改變。  除了避震外，輪胎選擇和輪胎氣壓對您在不同類型的小徑上騎行的能力也有很大影響。  當然，體型更大和希望在更高

對於大多數父母來說，MTB 山地車 (越野單車)聽起來像是一項危險運動。當然在正式開始到山路騎單車前，是必須學習安全和相關技巧，這樣就可以玩得安全又放心。接下來，我會跟大家分享一些為什麼山地車適合兒童發展的原因： 山地車是一項健康的愛好 首先，您應該鼓勵您的孩子有一個愛好，或一些促進創造力和基於技能學習的課外活動。山地車是一項十分適合的活動，因為您的孩子不僅在戶外玩得開心，而且還在學習耐心和練習的重要性。在現今世界中，孩子們花在電子屏幕的時間越來越多，而不是參與體育或愛好等活動。回想我們小時候，父母擔心我們看太多電視，但現代的父母卻是要跟平板電腦和手機等設備抗衡。 把他們帶到戶外 山地車的好處之一是它迫使您要走到戶外。資料顯示，現代的孩子們平均每天在電子屏幕前花上 7 個小時，他們也沒有得到他們需要走到戶外的時間。孩子花上太多時間在電子屏幕上，會產生不少負面影響，例如多動症病例增加、肥胖以及抑鬱等。 戶外遊戲也與更高水平的身體健康有關。與通常可以坐在椅子上完成的室內活動不同，戶外活動幾乎總是需要運動。這是一個經常被忽視的好處，因為騎單車被視為一種興趣，而不是運動鍛煉。其實山地車不僅可以幫助您的孩子培養心血管健康，還可以讓他們學會更好地控制自己的身體和本能。 認識更多新朋友 花更多時間在戶外的孩子，更有可能與他們遇到的人發展和保持友誼。經常在外面玩耍的孩子，經常在公園和遊樂場玩耍，在那裡他們必須與其他孩子互動和合作。這與山地車活動沒有什麼不同，您的孩子一定會在山路上遇到對同一運動感興趣的朋友。 減少抑鬱和多動靜 恆常花時間在戶外運動與降低壓力水平和改善思維有關。大自然是一個放鬆的好地方，對每個人來說都是必不可少的。最重要的是，在戶外遊戲中，孩子們一次更專注於一項任務，而電子屏幕則促進了注意力不集中。 學習欣賞大自然 受益於戶外活動的好處，您的孩子還將學習在騎山地車時，欣賞大自然和戶外活動。除了以極快的速度穿越山地車林道的快感之外，大多數小徑都會穿過一些最美麗的風景，在香港這個彈丸之地，其實都有很多值得大家觀賞的風景。作為教練和選手的我，山地車為我帶來快感，然而我自己也慢慢學會了欣賞大自然的美麗。 除了風景，山地車手也會適應不同的地形和條件，甚至對他們喜歡騎的路線產生了偏好。您的孩子將了解不同類型的泥土和岩石，因為它們不可避免地會對他們的騎行產生影響。還有山地車手是會致

  您知道今天或明天，甚至下星期的訓練內容是什麼嗎？當作為運動員的您還在網上搜尋一些訓練內容或隨心所欲做自己擅長的訓練，而教練還用紙筆或 Excel表格告訴運動員當日的訓練內容時，不知道大家是否知道其實有一個運動網站 Trainingpeaks，對於教練和運動員都是很方便，再加上 Wahoo單車碼表的 Planned Workouts (計劃鍛煉)功能，讓現代的訓練便捷了很多。 首先，簡單給大家介紹幾款 Wahoo單車碼表，包括 ELEMNT ROAM、ELEMNT和 ELEMNT BOLT，另外我知道即將會推出一款彩色屏幕的 BOLT。以上幾款碼表的分別主要是大機、細機和彩色屏幕 vs 黑白屏幕的分別，但在使用上是大同小異。當中我最喜歡的功能是電量時間長 (數年前我去南非 Cape Epic參加山地車多日賽就充分體驗到其好處)、用手機設定頁面方便以及當中的 Planned Workouts (計劃鍛煉)功能。 什麼是 Planned Workouts (計劃鍛煉)？ 簡單來說，就是讓用家可以提前把當天的鍛煉計劃好，這樣就不會當天再花時間去搜索一些不知道是否適合自己目標的訓練內容。計劃鍛煉其實是我們之前介紹過的結構化鍛煉，可以將其加入到預定訓練計劃的一部分。 這可消除了訓練中的猜測，有助於讓用家專注於自己的目標，並確保訓練中跟隨的目標是正確的。  誰人可以建立計劃鍛煉？ 如果您有教練，您可以通過幾種簡單的方式建立鍛煉。Wahoo優化了 ELEMNT 以讀取來自 Trainingpeaks應用程序的傳入計劃，並將其顯示在您的 ELEMNT 單車碼表上。通常，這些結構化鍛煉包括一些不同強度和時間的間歇，具體取決於功率、心率或踏頻。 因此，無論您選擇哪種鍛煉方式，您都會在清晰在碼表上的通知中看到所需的數據，只需做的專注踩踏。 計劃鍛煉同步 Wahoo跟第三方應用程式的同步功能，還可授權您的 Trainingpeaks 帳戶自動將鍛煉發送到您的 Wahoo ELEMENT/BOLT/ROAM碼表。 它將可同步接下來 5 天和最後 2 天的計劃鍛煉，因此您可以在每次預鍛煉開始時已做好準備。 鍛煉期間的控制 隨時可用的鍛煉：在您的設備上查看一周的鍛煉，然後選擇適合您的鍛煉。 以目標為重點的鍛煉：在您計劃的每個鍛煉中建立 1 或 2 個目標。 選擇一個範圍或單個數字。 重點目標可