今個星期日又到香港山地車賽了，看過名單後知道參加多了很多人參加。在新秀組多達，估計很多都是第一次參加比賽，當中有很多是我身邊經常一起踩車的朋友們。
說到賽前緊張，大家有無曾經想過假若今次比賽得到第一名會點算？又或者會害怕自己不能完成比賽？今天的文章會簡單跟大家分享幾個自我放鬆的方法。
有些人只能練車快，但不能在賽場上展示出他們的最佳實力，是什麼原因？是否真如他們口中所說的「疲倦」、「身體不適」或器材問題的影響？明明已是最頂級的戰車，為何還會影響成績？
答案是心理因素，因為他們未能建立一種健康而穩定的比賽心理。
既然平時已有充分的練習和準備，比賽何必緊張呢？
大家不妨參考以下各點：
目標
每個人參賽的心態及志向是贏得比賽勝利的重要心理因素，建立目標是必須的，而參加者有多想去達標，則會影響到是否盡百分百的努力去實現自己的目標。
集中
運動員在比賽場上的某些表現與行為，往往被想像力所影響，例如平日練習都能輕鬆應付的下坡，為何比賽會出現意外。出現意外的情況，可能是因為分心所致。在這樣的情況下，建議您提高集中力及保持冷靜，這樣會更有利於發揮。集中是指「聚焦」自己的全部注意力，使眼睛和心神都不被外界壓力或事物所擾亂。在比賽中要達到此目的有時是頗感困難的，所以我們要學習如何集中。以我自己而言，在比賽中眼前看到的只有賽道，旁邊的景物幾乎是模糊的。
脾氣
運動員無論在任何情況下都要避免發脾氣，這是一種禮貌和修養。控制自己發脾氣的最好方式是在即將發脾氣前，提醒自己將發生的後果，並將發脾氣上消耗的力量集中，用來擊敗對手。
疲倦
運動員在比賽過程中，往往會覺得自己越來越疲倦，而對手則是越打越好，但實際上，這並非真正的身體勞累，這往往是由於缺乏精神動力及注意力己轉移到疲勞的幻覺上。如這樣的心態持續下去，疲勞的感覺只會有增無減，令心理能量耗盡。 因此，比賽中須盡可能地保護這種心理能量，聚焦自己的注意力，聚精會神地應付比賽。
呼吸
我們在精神過度緊張時，往往感到胸悶氣短及呼吸急促，所以應有意識地放慢節奏的深呼吸，以緩解精神緊張。
提示
在比賽場上心理不穩定時，可採用積極的自我提示，如「鎮靜」、「放鬆」，「現在我感覺良好，轉頭扯爆你」等。
希望以上小 tips幫到您，祝大家都比賽順利！
鄭澤誠
R3 Cycling Coaching
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